Dicas importantes para sua primeira corrida esportiva

Dicas importantes para sua primeira corrida esportiva

√Č o seu primeiro esporte e voc√™ escolheu um curso que se adapta a voc√™. Voc√™ se preparou bem ao investir quil√īmetros na estrada e se sente √† altura da tarefa. Mas o que mais voc√™ precisa para garantir que sua viagem seja t√£o tranquila quanto uma pista de asfalto rec√©m-constru√≠da? Aqui est√£o algumas dicas para ajud√°-lo em seu caminho.

Boa preparação é essencial

Como tudo, voc√™ obter√° uma vantagem psicol√≥gica por saber que est√° o mais bem preparado poss√≠vel, portanto, tente estabelecer uma rotina que inclua certificar-se de que cobriu tudo. √Č o seu primeiro esporte, ent√£o adquira bons h√°bitos desde cedo e tudo bem, n√£o ser√° o √ļltimo.

Certifique-se de que sua bicicleta seja mantida

Sua bicicleta realmente deve estar em boas condi√ß√Ķes de uso, com pneus n√£o gastos e sem furos. Certifique-se tamb√©m de que eles s√£o bombeados a uma press√£o razo√°vel (90-100 psi geralmente √© o ideal). Verifique suas engrenagens e freios e certifique-se de que sua corrente est√° lubrificada e limpa. Se ainda n√£o o fez, instale outra gaiola de mamadeira em sua bicicleta, pois ter outra garrafa a bordo evitar√° o trabalho de parar em todas as esta√ß√Ķes de alimenta√ß√£o. Ser√° um pouco mais pesado, mas os benef√≠cios gerais superar√£o os negativos, especialmente em climas mais quentes.

Engrenagem para seu esporte

Considerando que voc√™ escolheu seu esporte em particular, voc√™ deve estar totalmente ciente do tipo de terreno que o evento cobrir√°, portanto, certifique-se de ter rela√ß√Ķes de transmiss√£o adequadas.

Voc√™ deve estar totalmente ciente do tipo de terreno que o evento estar√° cobrindo, portanto, certifique-se de ter rela√ß√Ķes de transmiss√£o adequadas.

Felizmente, a maioria das bicicletas agora vem com uma ampla rela√ß√£o de marchas, ent√£o n√£o deve ser um problema, mas verifique novamente, especialmente se a rota for muito acidentada, contendo subidas com inclina√ß√Ķes severas. N√£o √© muito divertido ser pego e ser reduzido a andar.

Abastecimento para um esporte

Voc√™ fez todo esse esfor√ßo para entrar em forma, ent√£o n√£o se decepcione por n√£o carregar l√≠quidos ou alimentos em quantidade suficiente. Mas fique atento quando usar produtos energ√©ticos e nunca tente algo novo no dia do seu evento ou voc√™ corre o risco de ter um est√īmago rebelde. √Č importante certificar-se de que experimentou um produto antes do dia, porque o sistema digestivo pode ser muito sens√≠vel quando colocado sob press√£o. Usar algo com o qual voc√™ est√° familiarizado ajudar√° a evitar problemas em potencial, ent√£o v√° com o que voc√™ sabe que funciona para voc√™.

Conseguindo suas roupas certas para um esporte

Certifique-se de ter um gilet com você e / ou uma capa (além de luvas se andar no inverno), além do seu kit usual. Não seja pego quando o tempo mudar, como costuma acontecer, então esteja preparado. Mesmo que a previsão seja favorável, sua capa é uma apólice de seguro confiável.

A noite antes de um esporte

Economize um tempo valioso e reduza o estresse na manh√£ do seu evento sendo organizado na noite anterior. Embale sua sacola com tudo o que voc√™ precisa para o dia seguinte. Uma boa ideia √© fazer uma lista de verifica√ß√£o de todas as coisas que voc√™ deve levar e mant√™-la em sua mochila para cada evento. Certifique-se de que sua bicicleta esteja preparada com pe√ßas sobressalentes prontas para carregar. Prepare tudo o que voc√™ precisa para o caf√© da manh√£ na noite anterior e tamb√©m prepare suas bebidas para a corrida. Ent√£o, ao acordar, voc√™ ter√° uma manh√£ relativamente livre de complica√ß√Ķes, sem p√Ęnico de √ļltima hora, deixando-o totalmente concentrado no trabalho que est√° realizando.

Acompanhando sua corrida

Um dos principais fatores em rela√ß√£o √† realiza√ß√£o de seu primeiro esporte √© n√£o desperdi√ßar energia preciosa entrando no ‚Äėvermelho‚Äô (um ritmo que voc√™ n√£o consegue sustentar, o que o deixa com um d√©bito de oxig√™nio). Para fazer isso, evite a tenta√ß√£o de seguir pilotos que est√£o acima de sua capacidade ou andar a uma velocidade que acabar√° por fazer com que voc√™ seja derrubado. Al√©m de se sentir cansado, voc√™ tamb√©m corre o risco de ficar desmoralizado. Isso √© especialmente importante em rotas mais √≠ngremes com v√°rias subidas. Quando estiver subindo, dirija dentro de si mesmo em um ritmo que voc√™ tem certeza de poder manter enquanto mant√©m as marchas baixas.

Quando estiver subindo, dirija dentro de si mesmo em um ritmo que você tem certeza de poder manter enquanto mantém as marchas baixas.

√Č realmente ben√©fico andar com um grupo ou pelo menos outro piloto com habilidades semelhantes e isso n√£o deve ser dif√≠cil, dada a quantidade de pilotos em um esporte regular. Se voc√™ acabar com algu√©m, revezem-se para cavalgar ao vento, enquanto conversam regularmente e encorajam uns aos outros. Isso ajudar√° a manter o ritmo e o moral elevado!

Peças de reposição esportivas

Voc√™ n√£o ir√° longe sem pe√ßas sobressalentes. Se puder, coloque suas pe√ßas sobressalentes em uma bolsa de sela (eles prendem logo abaixo da sela) em vez de nos bolsos traseiros, deixando espa√ßo para seu telefone, comida e capa. Pegue duas c√Ęmaras de ar, cole em patches, alavancas de pneu, mini-bomba e ferramenta m√ļltipla com um removedor de elo de corrente. Essa pequena configura√ß√£o significa que voc√™ estar√° protegido para a maioria das eventualidades e tamb√©m ter√° paz de esp√≠rito.

Quebre o esportivo mentalmente

√Č muito f√°cil ficar nervoso e um pouco assustado com a tarefa em m√£os, especialmente em seu primeiro evento. Em vez de pensar em como a viagem ser√° desafiadora como um todo, por que n√£o dividi-la em peda√ßos mais f√°ceis de ‚Äúdar uma mordida‚ÄĚ? Observe a rota em detalhes de antem√£o, at√© mesmo fa√ßa para si um pequeno mapa pr√°tico com listas de locais em dist√Ęncias definidas para marcar em sua mente enquanto voc√™ avan√ßa. Usar as paradas de alimenta√ß√£o designadas para dividir o passeio em se√ß√Ķes gerenci√°veis ‚Äč‚Äčtamb√©m √© uma t√©cnica que funciona bem. Isso far√° com que cada segmento seja uma conquista por si s√≥, mantendo sua motiva√ß√£o alta durante todo o percurso. Boa sorte!

Crédito da imagem: LandFox / Shutterstock.com

Deixe um coment√°rio

O seu endereço de e-mail não será publicado.