Como se preparar para um passeio de treinamento

Como se preparar para um passeio de treinamento

Preparar-se para um passeio de treinamento oferece, surpreendentemente, muito em que pensar. Aqui est√° uma lista de verifica√ß√£o √ļtil de coisas a fazer para preparar-se para a sua viagem.

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Uma corrida de treinamento deve ser abordada de forma semelhante a como voc√™ se prepararia para um evento oficial, mas h√° algumas outras coisas a se considerar, especialmente se sua corrida de treinamento for solo ou se voc√™ pretende percorrer uma dist√Ęncia consider√°vel.

1. Vai sozinho ou com um grupo?

Você pretende fazer seu passeio sozinho ou em grupo? Se você estiver indo com um grupo, certifique-se de saber onde é o seu ponto de encontro e certifique-se de dar tempo suficiente para chegar lá. Até dê um tempo extra para o inesperado, como um furo no caminho para o ponto de encontro, para não atrasar o grupo.

2. Planeje sua rota / navegação

Novamente, muito dependente se você vai sair sozinho ou com um grupo, você provavelmente precisará ter um roteiro preparado. Pode ser uma rota preparada em sua cabeça, ou você pode estar planejando ter uma rota específica mapeada e, em seguida, adicionada a qualquer dispositivo de rastreamento de viagem que você usa para que possa obter navegação curva a curva se precisar.

3. Verifica√ß√Ķes de bicicleta

Sempre verifique sua bicicleta antes de andar. Certifique-se de que os pneus est√£o em boas condi√ß√Ķes e calibrados corretamente, as rodas devidamente protegidas e que todos os seus mecanismos, incluindo os freios, est√£o funcionando bem. Vale a pena desengordurar e lubrificar sua corrente, embora isso n√£o precise ser feito necessariamente antes de cada viagem, pois isso ir√° minimizar o desgaste e garantir mudan√ßas de marcha mais suaves.

4. Verifique o tempo

Sempre verifique as condi√ß√Ķes meteorol√≥gicas na noite anterior e na manh√£ do seu passeio. Condi√ß√Ķes dif√≠ceis podem significar trocar seus pneus de slicks de corrida por pneus de chuva mais aderentes, ou se voc√™ tiver a op√ß√£o de usar uma bicicleta diferente, mas esteja sempre preparado para o pior quando as condi√ß√Ķes podem mudar em quest√£o de minutos. Ter luzes tamb√©m pode ajudar em condi√ß√Ķes de pouca luz.

5. Ferramentas básicas de manutenção

Certifique-se de ter embalado sua mochila na noite anterior e de que ela contém todas as ferramentas de que você pode precisar para realizar pequenos reparos na estrada ou consertar um apartamento. Leve consigo um ou dois tubos sobressalentes e alguns remendos para furos, pois você nunca sabe ao certo quantos apartamentos você pode pegar em uma viagem. Não se esqueça da bomba ou do inflador para os pneus e, claro, de alguns recipientes de CO2, se forem seu método preferido de inflar.

6. Abasteça antes de sair

Certifique-se de que está abastecido de combustível adequado para a viagem. Você precisará certificar-se de que seus estoques de glicogênio estão no máximo para fornecer energia para sua sessão. Além de uma boa refeição com carboidratos na noite anterior ao passeio, uma boa combinação de carboidratos de liberação lenta e alguma proteína, pelo menos duas horas antes do passeio, deve fornecer energia suficiente para pelo menos a primeira hora do passeio.

7. Abasteça antes de sair

Dependendo da dura√ß√£o da viagem e das condi√ß√Ķes clim√°ticas, voc√™ precisa considerar o que vai levar para abastec√™-lo durante a viagem. Em um dia particularmente quente, voc√™ vai querer ter certeza de ter duas gaiolas de garrafa para que possa carregar, sim, voc√™ adivinhou, duas garrafas. Tome tamb√©m alguns comprimidos ou p√≥ para bebidas, para poder preparar mais, caso necessite. N√£o se esque√ßa de levar algumas barras de energia ou g√©is em seu passeio para que voc√™ possa continuar aumentando seus n√≠veis de energia em intervalos regulares.

8. Vista-se adequadamente

Prepare seu kit um dia antes de pedalar. Certifique-se de estar preparado para condi√ß√Ķes mut√°veis, incluindo tudo, desde uma jaqueta leve, protetor solar, cortinas que envolvem o corpo e at√© mesmo galochas, caso voc√™ espere condi√ß√Ķes especialmente √ļmidas. √Č sempre importante verificar se as presilhas dos sapatos est√£o bem apertadas, pois podem se soltar com o tempo.

9. Carregue e ligue sua navegação

Se voc√™ est√° contando com um Garmin ou outro dispositivo de rastreamento para ajud√°-lo a navegar e registrar sua viagem, certifique-se de carregar totalmente o dispositivo. Certifique-se de inici√°-lo no in√≠cio de sua viagem ‚Äď voc√™ ficar√° surpreso com a quantidade de pessoas que podem arruinar uma boa viagem se esquecendo de dar a partida e se preocupando com todos aqueles quil√īmetros dif√≠ceis que n√£o s√£o registrados.

10. Pegue um telefone celular

Em caso de emergência, o ideal é levar um telefone celular com você. Ele pode funcionar como seu dispositivo de navegação se você tiver baixado um aplicativo adequado para ele, mas na verdade seu principal uso é fornecer acesso à ajuda caso você tenha alguma dificuldade durante um passeio, especialmente se estiver pedalando sozinho. Coloque seu telefone em uma sacola plástica de alimentos para evitar que seja danificado pelo suor ou pela chuva.

11. Dinheiro / cartão de emergência

Da mesma forma, ter algum dinheiro ou cartão de crédito com você pode protegê-lo em caso de problemas. Pense em como você pode chegar em casa caso sofra uma falha catastrófica de bicicleta e esteja a 100 km de casa. Ter acesso a dinheiro pode cobrir o custo de reparos de emergência ou fornecer uma passagem para casa. No mínimo, permitirá que você faça uma parada para um café muito bem-vindo em seu passeio.

12. Ir ao banheiro

√Č f√°cil esquecer isso e depois pegar meia hora no seu passeio e descobrir que precisa atender a um chamado da natureza. Isso acontece com todos n√≥s. Alguns passageiros frequentemente ter√£o que parar no meio do trajeto, enquanto outros parecem conseguir andar o dia todo sem ter que ir ao banheiro. Tirar o assunto s√©rio do caminho antes de come√ßar seu passeio pode coloc√°-lo √† vontade e evitar a necessidade de, √†s vezes, uma parada embara√ßosa para ir ao banheiro em um campo!

13. Aquecimento

Voc√™ n√£o deve esperar que seu corpo fique bem quando voc√™ pula em uma bicicleta e de repente sai voando como um Rei das Montanhas. Antes de pedalar, um breve aquecimento consistindo de alguns exerc√≠cios de mobilidade deve fazer o sangue circular e aquecer os m√ļsculos. Recomenda-se n√£o realizar alongamentos est√°ticos, pois eles podem, em alguns casos, prejudicar o desempenho.

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