Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a entrar em forma para que você possa realmente ficar bem em sua lycra de ciclismo.
Seja forte
Se você deseja uma sessão de ciclismo que o ajudará a perder peso, tente isto: comece pedalando suavemente por 15 minutos, aumente a velocidade e passe para uma marcha alta e forte por 10 minutos. Se você não pode pedalar nesta intensidade por 10 minutos, então pedale pela distância que você pode controlar com segurança. Finalmente, desça para uma marcha média e execute o ciclo neste nível por sete minutos. Depois de concluir essas três etapas, repita a sequência até ter um treino decente.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os participantes que realizaram este estilo de treinamento intervalado queimaram uma quantidade maior de gordura, em comparação com o grupo de controle que realizou treinamento de resistência normal sem os intervalos. Portanto, usar esta sessão irá ajudá-lo a queimar gordura indesejada.
Não treine muito
Se você quer o seu melhor corpo, sugerimos que não tente treinar muito ao pedalar. Isso pode parecer estranho, mas manter a intensidade do passeio razoavelmente baixa em longas distâncias ajuda a queimar gordura.
Manter a intensidade do passeio razoavelmente baixa em longas distâncias ajuda a queimar gordura.
Ao pedalar, você deve tentar manter o nível de intensidade abaixo de 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Isso ocorre porque quando sua freqüência cardíaca está trabalhando abaixo dessa taxa de 80% (normalmente entre 60% e 70%), as calorias que você queima são retiradas de suas gorduras.
Saúde do coração
Todos nós sabemos que o ciclismo pode ajudá-lo a perder peso e tonificar, mas você sabia que o ciclismo também pode ajudar a manter seu coração saudável? De acordo com a British Heart Foundation, pedalar por apenas 20 milhas (aproximadamente 32 km) todas as semanas pode reduzir o risco de doenças cardíacas para menos da metade para os não ciclistas que não participam de nenhum outro exercício.
Da mesma forma, as taxas de doenças cardíacas diminuiriam em incríveis 5 a 10 por cento se as pessoas pedalassem em vez de entrar no carro para viagens curtas. Portanto, o ciclismo não só pode ajudá-lo a ter uma ótima aparência, mas também pode ajudar a manter seu coração saudável.
Movimento suave
Embora demore para se acostumar, coloque algumas gaiolas ou clipes nos pedais, ou mesmo dê um passo além e use os pedais sem prendedores mais modernos. Esses dispositivos simples não apenas garantem que você minimize a quantidade de energia que você perde com os pedais e, portanto, o tornem mais rápido, como também ajudam a tonificar suas pernas. Isso ocorre porque esses métodos de prender você a um pedal o ajudam a manter um movimento de bicicleta suave ao pedalar e esse movimento envolve mais os músculos das pernas.
Audax
Embora andar de bicicleta seja divertido, se você fizer as mesmas rotas e as mesmas sessões o tempo todo, ficará entediado e perderá o interesse rapidamente. É aqui que entram os passeios de audax. Se você nunca ouviu falar sobre passeios de audax, eles são passeios de bicicleta de longa distância (as distâncias tendem a ser 50 km, 100 km, 200 km, 300 km, 400 km ou 600 km) onde você pretende completar a distância em um limite de tempo definido. No entanto, os eventos não são corridas.
A quantidade de ciclistas que participam de cada audax varia muito e você pode andar com mais de 100 ou apenas 10. Os eventos do Audax são divertidos, desafiadores e ajudarão a mantê-lo motivado e engajado no ciclismo para que você possa continuar.
Comutar em Lycra
Encontrar tempo para manter a forma pode ser difícil. Por isso, se você mora perto o suficiente do trabalho, deve definitivamente tentar vestir um pouco de Lycra e ir para o trabalho de bicicleta. Um estudo de quatro anos publicado no American Journal of Preventive Medicine descobriu que as pessoas que dirigiam para o trabalho ganharam mais peso do que aquelas que não dirigiram, mesmo que esses motoristas fizessem exercícios regularmente.
Pessoas que pedalam regularmente têm níveis de condicionamento físico semelhantes aos de pessoas 10 anos mais jovens do que eles. – National Forum for Coronary Foundation
Outro argumento que pode persuadir você a ir para o trabalho é que o National Forum for Coronary Foundation descobriu que as pessoas que pedalam regularmente têm níveis de condicionamento físico semelhantes aos de pessoas 10 anos mais jovens do que elas.
Eventos de ciclo
Se você seguir os mesmos tipos de sessões de ciclismo, seu progresso se estabilizará. Mantenha as coisas frescas e continue impulsionando seu corpo fazendo diferentes tipos de treinamento e indo para diferentes passeios. Uma maneira de conseguir isso é inscrevendo-se em um evento. Isso não só lhe dará uma meta que o motivará a treinar, mas também o ajudará a misturar suas sessões.
De passeios exclusivos para mulheres a eventos esportivos e de cinco dias a passeios de caridade fantasiados, há uma grande variedade de eventos para escolher, portanto, envolva-se e aproveite os benefícios de participar de um evento de ciclismo.
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