Prepare-se corretamente para o seu ciclo, para que tenha tudo o que é necessário para antes, durante e depois da corrida.
O dia da corrida está finalmente aqui. Você treinou bem e alcançou a condição pela qual se esforçou. Com todo esse esforço e comprometimento, não deixe as coisas escaparem do dia. Veja como se preparar melhor na corrida final para se alinhar no grid.
A noite anterior
Economize 15 a 20 minutos na manhã do seu evento sendo organizado na noite anterior, tempo que pode ser melhor gasto descansando na cama do que correndo em pânico.
Então, pegue sua mochila com tudo que você precisa para o dia da corrida. Certifique-se de que sua bicicleta seja lavada e preparada com caixa de ferramentas e peças sobressalentes à mão. Prepare tudo o que você precisa para o café da manhã na noite anterior e também prepare suas bebidas para a corrida. Então, uma vez acordado, você terá uma manhã relativamente livre de complicações, deixando-se totalmente concentrado no trabalho que está fazendo.
Lista de verificação do kit
Uma boa ideia é fazer uma lista de verificação de todas as coisas que você precisa levar e mantê-la em sua mochila para cada corrida. Aqui está uma lista de alguns fundamentos como um guia. Esteja sempre preparado para o pior tempo e não seja pego!
- Licença (se necessário). Em alguns países, você não poderá competir sem um.
- Capacete. Novamente, você geralmente não pode correr sem um!
- Tênis de corrida. Óbvio realmente ..
- Jersey
- Shorts
- Meias
- Luvas de rastreamento
- Cape / gilet
- Aquecedores de braço
- Óculos de corrida
- Toalha
- Saco para roupa suja
- Kit de lavagem
- Alfinetes de segurança (para o seu número de corrida)
- Galochas
- Undervest
- Boné
- Protetor solar
- Bidões e produto energético (pré-preenchido para economizar tempo)
- Alimentos de corrida, como géis, barras, etc. No entanto, não experimente novos produtos energéticos ou alimentos no dia de uma corrida. Atenha-se ao que seu corpo conhece e está familiarizado.
- Comida / bebida pós-corrida. Produtos de recuperação, sanduíches, etc. A maioria das corridas terá lanches à venda após o evento, mas não arrisque ficar sem comida quando você mais precisa!
- Bomba de rastreamento
- Rodas Sobressalentes
- Caixa de ferramentas
- Papel higiênico. Não seja pego. Já aconteceu comigo algumas vezes e eu não gostaria que você sofresse o mesmo destino. Portanto, na sua mochila sempre carregue um rolo de papel higiênico sobressalente !! Na verdade, nunca desempacote seu rolo de papel higiênico.
De manhã
Certifique-se de ter um café da manhã sólido que inclui carboidratos complexos e não muitos açúcares. Coma o que você está familiarizado e o que você sabe que lhe serviu bem no passado. Eu comia uma tigela de mingau ou muesli com frutas secas e mel, seguida de torradas com geléia ou mel e um café ou chá com suco de frutas. Como regra estrita, certifique-se de deixar cerca de 3 horas do café da manhã até o início da corrida para dar tempo à digestão. Não há mal nenhum em tomar uma bebida e uma barra / bolo energético cerca de 45 minutos a uma hora antes do início de uma corrida de rua mais longa, mas mantenha o que comer neste ponto leve.
Na corrida
Procure sempre chegar cerca de uma hora e meia antes da corrida para ter tempo de sobra para se preparar sem estresse. Dependendo da distância que você tem que viajar, isso também deve permitir um buffer para quaisquer atrasos de tráfego em potencial. Após a chegada, configure sua bicicleta primeiro, caso haja algo imprevisto que precise ser resolvido. Não deixe sua bicicleta preparada até o último minuto. Encha os pneus, verifique se as engrenagens estão funcionando bem e coloque os bidons nas gaiolas de garrafa. Em seguida, faça o login e fixe seus números. Um ritual que pode ser realizado tomando uma xícara de café enquanto você repassa os cenários de corrida em sua mente …
Aquecimento
O aquecimento é absolutamente essencial, por vários motivos. Eles são especialmente importantes em eventos mais curtos, como contra-relógio ou criteriums, mas mesmo em uma corrida de estrada mais longa é vital que você faça o sangue fluir e os músculos aquecidos. Nem sempre é necessário trazer um turbo ou rolos para o início de uma corrida, embora algumas pessoas o façam. O que é crucial é que você realmente ande de bicicleta por cerca de 10 minutos continuamente, cerca de 10-15 minutos antes do horário de início. Isso estimulará o fluxo sanguíneo para os músculos e aumentará a respiração e os batimentos cardíacos. A intensidade do aquecimento dependerá do tipo de evento e das condições climáticas, embora uma medida geral seja pedalar até o ponto em que você perceba o aumento da freqüência cardíaca e da respiração e a sensação geral de calor.
Continue quente
Dependendo do clima, principalmente no frio, é importante tentar manter a temperatura corporal desde o final do aquecimento até o início da corrida. Portanto, mantenha um gilet extra, capa e / ou polainas até a hora de ir embora. Assim estará no seu melhor e o seu aquecimento não será perdido!
Ok, é isso .. a bandeira caiu! Vá embora!
Escreva um comentário